피로회복 24시간 리셋 플랜 — 수면·영양·움직임·멘탈 4박자
한눈 요약피로는 대부분 수면 부족, 수분/영양 불균형, 움직임 결핍, 스트레스 과부하의 합작이에요.아래 24시간 루틴만 따라도 당일 컨디션이 올라가고, 7일 반복으로 기저 체력이 복구됩니다.지속·심한 피로는 질환 신호일 수 있으니 맨 아래 레드 플래그도 꼭 확인하세요. (건강 정보이며, 의료 진단/치료가 아닙니다.)0) 오늘의 피로 타입 셀프체크 (해결 버튼 포함)타입이런 날당장 할 일(해결 버튼)수면 부족형6시간↓ 수면, 오후 졸림, 카페인 없인 멍함햇빛 10분 + 물 300ml + 10–20분 파워냅(오후 3시 전)수분/영양형두통·현기, 군것질·당 땡김물 300ml + 단백질 20–30g + 과일 1움직임 결핍형어깨/허리 뻐근, 몸이 무거움90초 전신 활성화 + 5분 빠른 걷기스트레스 과부하형심박↑,..
2025. 9. 6.